跑者的“总结”：跑步比力气练习更“舒畅”

  题记：重视我的人一向知道这样一件工作，那便是我把跑步分成了两部分，一部分是纯碎的跑步，另一部分是跑步的准备工作，那便是力气练习，两者很好的结合今后，才干让咱们在跑步上发挥得更好，而发挥好不仅指的是跑步的状况，并且还能防止咱们跑步受伤，究竟咱们所说的跑步中心，无非便是这两样东西。一起咱们也纠正了咱们过错的认知，让咱们鄙人雨天、下雪天或者是跑步想“偷闲”的时分多做一些力气练习，加强本身的根底中心。

  跑步精英的身段咱们不必多赘述，本着“工欲利其事，必先利其器”的准则，力气练习都应该放在首位。力气练习和跑步最大的差异便是，力气练习是朴实的无氧运动，跑步是先有氧运动再无氧运动，并且假如跑者若可以操控好速度的话，可以从始至终坚持有氧运动。无氧运动会开释乳酸，所以咱们咱们常常提个东西时刻久了臂膀会酸痛，俯卧撑做多了臂膀会酸痛等等，只要肌肉含量高的人才干在某些特定的程度上防止这个工作，所以关于跑者来说跑步或许比力气练习更“舒畅”。

  试想你可以一口气跑个半马，用时两个小时，可是在两个小时内，让你做500个俯卧撑和深蹲，我信任这是有难度的，或许开端的时分你仍是热血方刚，到了最终还会是精疲力尽。当然，两者的感触距离越大的时分，也正是证明了咱们在力气练习方面做的确实不是很好，咱们的要点也应该放在力气练习上面。力气练习其实首要包括两个方面，一个是腰腹的力气，另一个是腿上的力气，关于一般跑者来说也可以练一下臂膀的力气，可是精英跑者根本不会练这个。

  腰腹的力气可以让咱们很好地坚持自己的跑步动作不会变形，腿上的力气某些特定的程度上决议了咱们在跑步撞墙期可以“顶”多久。精英跑者不做臂膀力气练习是由于她们跑步不会带着手机这样额定的东西，可是一般跑者不或许防止，由于臂膀的摆臂动作会添加咱们某些特定的程度的能量消耗，所以整体来说，肯定是臂膀越细越好。跑步的“舒畅”大多是咱们进行有氧运动比较多，而在现在的气候环境下，咱们也确实需要做更多的有氧，一起为加强力气练习分配时刻。