小雪｜冬季运动有讲究晨间运动优于晚间

  ，“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。进入小雪节气后冬季真正来临，小雪较立冬低温更低，北方常有雪花飘落，南方则倍感寒凉，此时科学运动有许多讲究，

  较低的气温会对人体的运动能力产生一定的影响，同时影响心脏功能、免疫力等，且会影响呼吸机能。随气温的下降，肌力也会随之下降，肌肉粘滞性增加，速度爆发力柔韧性等都会会降低，疲劳也更加容易产生。

  在寒冷时节运动时不宜穿过多衣物，穿戴过多可能使身体发热流汗，汗液浸湿衣物时会迅速带走热量，导致热量流失速率更快。

  有氧运动推荐乒乓球项目，这是一项强度适中，可同时锻炼上、下肢，增强关节灵活度、反应能力，提高身体协调性的运动，对儿童青少年来说可以预防近视，对上班族而言可缓解眼部疲劳，对老年人而言更可延缓大脑老化、预防老年痴呆。

  力量练习推荐深蹲与平板支撑，两种练习都不需要借助器械，使用自重负荷即可达到训练效果，深蹲能加强下肢肌肉力量，提高身体稳定性和平衡性，平板支撑在具有相同功能的基础上，又可逐渐增强肩关节稳定性及核心力量。

  柔韧性练习推荐瑜伽，瑜伽能够在一定程度上促进自身的内循环，有效缓解冬季循环不畅、手脚冰凉情况，加快新陈代谢避免囤积脂肪，释放身心、缓解压力，让身体力量、柔韧性、协调性达到统一。

  冷环境下流向皮肤和肢体末端如头部、手足的血流量减少，可能会导致冻伤。中医认为头部是所有阳经汇聚的地方，有很多重要的穴位。实际上在寒冷环境下运动，如果不注意头部保暖，头部骤然遇冷，轻易造成血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病意外的发生风险。此外，运动时注意头部保暖可防止寒冷侵袭头部，以免引发头痛等症状。

  运动时，最好能够降低嘴巴吸气和呼气，多用鼻子进行呼吸。鼻黏膜内的血管和分泌腺较为丰富，可起到保温、保湿的作用，也可以有效的预防喉咙过度干燥。干冷空气的高气压是对呼吸道而言重要的环境压力，冷空气中剧烈运动可能会增加短暂急性支气管收缩和咳嗽等症状。

  冬季从室内到室外的温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立刻收缩，若马上开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，建议在正式运动前进行10-15分钟的热身、拉伸运动。

  冬季注重封藏、闭藏。调补阳气需要比立冬更进一步，避免过早或过晚地进行运动。在阳光充足时进行户外运动能借助阳光来助发身体的阳气，提高代谢、增强免疫力。

  受环境温度及湿度的影响，冬季运动时人体水分流失速度加快，但对口渴的体感减弱，此时需注意积极主动补充水分，运动后建议补充电解质饮料，且此时体感较热，不宜过快饮用冰水或冷饮，建议采用少量多次的办法来进行补液。

  合理摄入碳水化合物在此季节很重要，其代谢后以糖的形式储存在体内，是人体最重要的能源物质之一，对抵抗寒冷、增强运动耐力、缓解运动疲劳有着无法替代的作用。

  小雪是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为御寒保暖，各种肉类、滋补药膳、火锅等大受青睐，但容易因内热散不出去而“上火”，因此不宜大量食用肉食，多搭配些清火滋润的食物更佳，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。