7动作快速增强手臂力气

  手臂力气是上半身练习初期最重要的一个力气群，假如一个体能练习者在初期和中期不重视手臂力气强化，那么后续关于超高强度的练习将会有巨大的影响。

  今日就为我们理一组手臂的专项强化练习动作手臂对立肌肱二头肌+肱三头肌的练习。要增强手臂力气首要便是要加强二头肌和三头肌的练习，当然你要想练出雄壮的麒麟臂也是有必要要加强这两个肌群的练习，这次的练习将这两个对立肌整合在一起练习，能够直接提高练习课强度，而且提高神经系统对力气的控制能力。

  下面总共7个手臂强化练习动作，每个动作做5组，每组做10-12次，每组做完歇息60秒，每个动作做完歇息120秒。动作间和组间歇息都是为了康复体能，在歇息时间中你能够活动拉伸，可是不能做坐下歇息，尤其是高强度练习时。

  动作1+动作2组成超级组练习，所谓的超级组练习便是两个动作间不歇息总共完结24次为一组。

  动作7，这一个动作使用小分量哑铃练习，每组做50次，参加这一个动作主要是为增强手臂耐力，手臂有了超强的耐力，才能够更好的交融后续的各种大分量练习。耐力关于维护练习安全很重要