怎么样才可以让腿有劲起来

  腿部没劲在初期阶段，应进行自重训练，不需要依赖外力。可以靠墙深蹲，也可以自重深蹲，这样子就能够增强腿部肌肉力量，改善腿部肌肉强度。在日常生活中也应适当增加行走的距离，来增强肌肉强度和力量。辅助外力，在基础力量显著改善后，可以辅助外力，如弹力带、沙袋等，使下肢肌肉强度迅速得到增加，每日锻炼时间不少于60分钟，才能够保证腿部肌肉一直增长。增加营养，尤其是高蛋白质食物的摄入，来促进肌肉的快速生长，恢复腿部肌肉力量。怎么样才可以让腿有劲起来？

  1、采取仰卧位：腿部没劲采取仰卧位，然后保持膝关节伸直，使整个下肢缓慢上抬，在到达最大限度之后再缓慢放下。可以下地负重，则平路慢跑是最基础，也是最好的锻炼，无论患者采取什么样的锻炼，慢跑都是其他锻炼的基础，建议患者要持续慢跑至少20分钟以上。

  2、练习深蹲：练习深蹲的时候要求患者要双腿分开，与肩同宽，上半身一定要保持挺直，这时缓慢的下蹲，到达最大限度后再缓慢的站起。

  3、练习动感单车：练习动感单车锻炼方式要去健身房做。另外在健身房练习时，如果自己的体力不错，还能练习蹲杠铃之类的锻炼，不过要注意安全。

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