三种增强力气的下肢操练 助你在球场大步流星

  羽毛球的脚步需求许多跨步支撑，运用臀肌发力可以削减在蹬地发动时过度的运用膝关节，防止膝关节损害，今日教给我们三种训练下肢力气的办法。

  这个操练项目单腿外展，每只脚做20个共4组，分量是体重的一半，操练时要操控好身体的平衡，让主练的臀肌去发力，不要代偿到腰肌或其他肌肉。

  这个是为了强化单腿的股四头肌力气，羽毛球运动的速度很快，不是每一下的发动和支撑都能运用到臀肌去发力，许多时分都是靠膝关节周围的股四头肌去发力。

  第三个操练是单脚蹬腿，蹬腿是羽毛球水平进步最重要的根底操练，能帮你进步场上的移动速度和安稳性。

  这个项目的数量是15个4组，分量为体重的70%，操练时要注意蹬伸的速率是建立在安稳的根底上，肯定不能太快，形成运动力线的失调，各位球友要注意分量方面必定要根据自己状况去调节。