10分钟6项操练 专门增强跑者下肢力气

  下肢关于跑步的重要性显而易见，当跑者具有健壮的下肢时，跑出好成绩瓜熟蒂落。而关于下肢的力气操练，其实也很简单。下面这6项操练，只需凭借哑铃，每项操练做30秒钟，歇息15秒持续下一项操练。顺次完结之后歇息1分钟，再完结一次循环即可。

  双腿分隔站立，双手握着一只哑铃，脚尖向外。然后双膝曲折，臀部下沉，直到大腿与地上平行。经过脚跟发力再康复站姿。

  双脚与肩部同宽而站立。左手握着一只哑铃，天然下垂。右臂向外扩展。这是开始动作。然后收紧腹部，上半身前倾，左臂天然向下移动，直到哑铃到达小腿中部的方位，背部与地上接行。经过脚跟和腹部的发力，康复初始姿态。完结方针次数之后，换右臂进行操练。

  双脚比臀部略宽而站立，双手握着一只哑铃，双臂天然下垂。然后在将哑铃在双腿之间摇晃，最高点到达胸部高度。在此过程中坚持背部平直，中心收紧。

  双手各握一只哑铃，双臂天然下垂，双腿并拢站立。先将右腿向后撤一步，双膝曲折，右腿膝盖接触到地上，左膝盖曲折90°。经过左脚跟发力康复站姿。左右腿交流操练。

  双脚分隔站立，双手各握一只哑铃，双臂天然下垂。先曲折右膝盖，臀部向后下沉，身体向右侧歪斜。坚持挺胸昂首，经过脚跟发力康复原始站姿。然后再向左边做相同的动作。

  双手各握一只哑铃，双脚与肩部同宽而站立。然后将两个脚跟一起抬起脱离地上，坚持几秒钟之后再康复站姿。如此重复操练。