3个在家就能做的腿部力气操练对提高羽毛球步法很有协助！

  羽毛球场所较大，打球时可以坚持快速移动很重要。想要提高移动速度，除了各项步法操练，还需要注意腿部力气的操练。

  坐在凳子上，身体稍后仰，膝盖曲折进行抬腿操练，脚部不能着地，背部笔挺，训练膝关节及大腿力气。

  强化操练：在膝盖部位放上分量恰当的哑铃或其他重物，进行踮脚尖操练，提高小腿爆发力。

  打球前，可站立进行向后抬腿操练，拉伸大腿肌肉，活动膝关节，削减受伤的概率。

  总结：第三个操练除了能用来热身，假如打球后腿部酸痛，也可以用这样的处理方法来放松肌肉。