跑步机每天跑多久合适

  跑步机每天跑30分钟左右较为贴切，但对于年龄较大、体质较弱的人群，可以适当降低跑步机的速度，以免跑步机速度过快导致机体不适。对于有长期跑步机适应证的人群，也可以适当延长跑步机的跑步时间，以增强跑步的耐受力。

  1、年龄较大：对于年龄较大的老年人，身体各个机能逐渐退化，每天跑步的时间能适当延长，能够达到每天跑步30分钟左右，可避开跑步时身体出现损伤;

  2、体质较弱：对于体质较弱的人群，身体较为虚弱，可以适当降低跑步机的速度，能够达到每天跑步30分钟左右。但在跑步时必须要格外注意速度，如果速度过快，时间也不要太长，否则体力透支，会导致身体出现疲劳、腿脚酸软等症状，对于有骨质疏松、腰椎间盘突出的人群，还有有几率会使腰椎损伤，出现疼痛症状;

  3、长期跑步机训练：如果每天坚持跑步30分钟左右，对身体素质比较好的人群，身体各个器官也会比较健康，能确保跑步机的正常使用，减少对机体的损伤。但是对于体质较弱的人群，由于跑步机速度过快，有几率会使机体出现损伤，应根据自己情况调节跑步机的跑步速度;

  4、其他：如果在跑步机上有人呼喊自己跑步，一般能够增加对跑步的兴趣，可以适当降低跑步机上坡或下坡的速度，以免人群被卡住。此外，在跑步机上跑步时，应选择在人少、空旷的环境下进行，避免在跑步机上嬉笑、喊叫，以免分散注意力。

  对于有长期跑步机适应证的人群，也可以再一次进行选择每天晚上跑步，能够增强体质，对身体健康有一定好处。但是在跑步时也一定要做好身体保暖工作，避免着凉，跑步前后也有必要进行拉伸，以免肌肉损伤。

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