跑步机练习的6个技巧 或许你都没听过

  许多跑者觉得跑步机练习是最简略的，站在跑步机上摁下开关直接跑就能够了。假如真是这样的话，那就太糟蹋跑步机了。下面这6个跑步机练习的技巧，或许听起来有些冷门，但的确很有用。

  直接穿路跑的跑鞋在跑步机上练习不能够吗？是的。假如跑者经常在路跑和机跑两者之间轮换的话，最好为机跑专门预备一双跑鞋，由于路跑的鞋子会带有尘埃、砂砾等杂物，对跑步机的跑带会带来危害。穿一双洁净的跑鞋在跑步机上，感觉会很不相同。

  健身房里的跑步机前一般都有镜子，假如在家运用跑步机的话，最好也放一面镜子。这样做的用处便是时刻调查自己的跑姿是不是正确，以便及时纠正。在跑步机上坚持正确的跑姿，更有助于路跑时的体现。

  在跑步机上看电影或许听音乐是很遍及的，那么跑步时也能看书吗？假如是阅览电子书的话，需求把字体调到满足的大。其实，纸质版的书也能够看，不过需求专门购买那种字体比较大的书。当然，看书只适合在轻松跑或许步行时看，速度快的练习时是不合适看书的。

  跑步机上接连跑1个小时乃至更长时刻，对许多跑者来说都是很难的。那么，此刻就能够把练习分红两部分，一部分在室外进行，剩下的部分在跑步机上进行。特别是在气候较热或许较冷的时分，这个方法较为恰当。先在室外跑一会，然后再回到跑步机上完结剩下的跑步。

  许多跑者都在跑步机上进行过上坡练习，却很罕见进行下坡练习的。有的跑步机就具有下坡练习的功用，也便是将斜度向下调。假如家里的跑步机没这个功用的话，就将跑步机的外端垫上一根枕木，这样就形成了下坡，相同能练习。下坡练习除了练习肌肉和肌腱之外，也是为室外跑步做预备，究竟许多跑步竞赛有下坡的地势。比方闻名的波士顿马拉松赛，就有许多下坡的路段。

  跑步机不只是用来走和跑的，也能进行力气练习。完结跑步之后，能够将速度慢下来，接着进行步行弓步。也能够在跑步机上进行俯卧撑，或许使用扶手进行双臂屈伸练习肱三头肌。