春季户外健身宝典 天津男性白领族化解压力6妙法

  3月16日电：春天不单单是万物复苏的季节，也是人们长身体、增肌肉的大好时机。在春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线还具有杀菌功能，能促进人体合成维生素D。作为家庭顶梁柱的事业男，有一个强健的体魄才是王道。那么在这个季节该如何明智的选择健身项目呢？《今晚经济周报》特别推出强壮男士的春季健身宝典，详细的介绍那些适合男士的户外健身计划。

  说到户外健身，很多人立刻就会联想到高尔夫，的确打高尔夫可以说是高雅运动的典范，由于运动强度适中且可按自身需求调节，动作优雅，场地环境充满绿色，因此深受都市高端人士喜爱。

  高尔夫不但是高雅运动，同时对于男士来说也有着诸多健身功效。天津富力城会所健身教练康雷和记者说，首先从体能锻炼角度，高尔夫能够强化增加身体的协调性，防止脊柱侧弯，帮助身体达到一个平衡的状态。做这项运动时，并不像在健身房做单一的肌肉训练，上肢力量和身体的柔韧性都将得到充分锻炼，手臂、胸、后背和腰腹的肌肉以及髋关节、膝关节都会有一定的参与和锻炼。其次，高尔夫还能锻炼人的意志和耐心，高尔夫需要一定的耐心，全场几个小时都要保持高度的注意力，保持动作的节奏连贯统一，此外还要有好的心态。

  值得一提的是，专业的高尔夫场地一般都环境宜人，球场大都被绿色所包围，空气中含氧量非常高，空气新鲜，对于长期生活在都市中的“鸭梨族”来说，是一个很好的排毒减压场所。

  作为一项运动，骑马绝对是一项专属于男性的户外绝佳方式。因为据专业健身教练介绍，骑马是增强男性性功能的好办法。比骑自行车要科学很多，骑自行车时，骨盆血液堆积，造成血液循环受阻，而骑马时，双腿和双膝夹紧马的腹部，使得下腹肌肉群、大腿内收肌、腹股沟肌肉群跟随运动有强烈的刺激，血液流通非常顺畅，其中腹部肌肉要跟随马的运动上下收紧，腰部起到稳定身体的作用，双手夹住背部，肩也是向后的姿态，因此骑马对人整个身体的核心肌肉群的要求非常高，骑马还能使腿部等肌肉变得强健有力，身姿更为健美。除了锻炼反应能力和协调性，慢速骑马还能塑造一种高贵气质，是一项充满绅士风度的运动。

  当然，马并非其他健身器械可比，马非常有灵性，要使其在整个运动中听话，骑马者可以随身带着几块糖，和马搞好关系，据说这是所有马的最爱，边喂马吃糖边抚摸马的颈部，它就一定会喜欢上你了。天津周边地区也有不少马术俱乐部和跑马场，周末时邀上三五好友去马场骑马，会是很不错的健身休闲方式。

  对于早已习惯了都市喧嚣的人们来说，回归自然是他们的最大愿望，而介于娱乐和激烈运动之间的远足运动方式，既能一扫平日里的忙碌疲惫，又能留下美好的回忆，因此远足的健身方式不可或缺。

  据专业健身教练介绍，远足的真正含义是对于都市人群来说，就是到大自然呼吸新鲜空气，沿途领略自然环境的美景，并且和三五好友结伴出行，带上帐篷、相机一起回归大自然的一种健身方式。其实远足的锻炼程度也根据人群不同有所变化，比如对于初学者来说，只要可以通过远足放松心情，追求内心平静，感受投身在大自然身临其境的感觉，发挥出一定的身体潜能即可。而对于相对高级别的远足爱好者来说，就要让身体和大自然做一种最为原始的抗争，不能携带太先进的装备，并且相对选择一些远离城市的自然环境，甚至是海拔较高的山区，住在帐篷里，每天吃的也不是很多，可能只携带一些压缩饼干等简单食物，使身体达到一种似有非无的饥饿感，使远足者比在大都市时要精神很多，同时也使远足起到磨炼意志的作用。

  在采写本期稿件时，令人稍感意外的是，健身教练还将钓鱼列入到了户外健身的重要方式之一，不过这里的钓鱼与平常的河塘钓鱼不同，而是最近非常时髦的海钓，亦被称为“海上高尔夫”。

  海钓不仅需要意志力和耐心，而且是一项较危险的运动，其危险系数甚至高于登雪山等户外活动。由于有一定危险性，因此海钓一般要集体行动，三四个人集体协作才有机会钓起一尾大鱼。天津富力城会所健身教练康雷介绍，海钓不像普通的河钓，海钓的鱼较大，重量起码在二三十斤以上，加之鱼在海里的力量非常大，如果站在湿滑的防波堤上或是船上，去与鱼进行力量的搏斗，就需要有一个良好的体质。此外，深海鱼富含DHA等营养元素。因此，海钓之后，大伙一起烹饪并品尝鲜美的海鱼也是海钓的重要乐趣之一。如果想去海钓，那么国内的舟山、厦门、海南、连云港都是海钓胜地。

  如果您是一位初学者，还要准备一些钓具。海钓被称为“海上高尔夫”，钓具价格相对较高，一套进口的钓具动辄上万元，名牌钓具价格更高达几十万元一套。不过如果只是初学者就没必要配备顶级钓具，一两千元的投入就可保证初学者安全地海钓。

  以前只在电视上看到的皮划艇比赛，如今开始成为适合普通人参与的悠闲户外项目，并且已经流行起来。作为一种健身运动，皮划艇有着独特的锻效，特别能锻炼人的平衡性与协调性。据健身教练介绍，划艇运动和健身房里的坐姿划船健身项目有着本质的区别，因为健身房里类似划船的运动和实际中的划艇运动的发力方式正好相反，健身房的坐姿划船，是手臂先发力，然后带动背部肌肉，而在划艇上，这种发力方式可能连行进一百米都支持不了，在划艇上是要靠背部肌肉带动手臂，再配合大腿的瞬间爆发力，完成行进，需要整个身体的协调统一，比健身房里单一的锻炼方式也有效的多。

  在我国，皮划艇热已经悄然兴起，并从南方流行到北方，成为一种时尚。随着天气逐渐转暖，北京、天津等一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。

  健身教练提醒，在进行划艇前，最好先接受基础训练，不要单独去玩，最好和几个朋友一起，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服。不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。

  如果你并不想采用略显复杂的健身方式，那么可完全选好一套齐全的健身装备，进行简单易行的户外健身运动，新鲜的空气，美丽的景色，更利于健康。而在健身器材上，像哑铃、拉力器、握力器、臂力器、跳绳都能帮助你锻炼体魄。选好健身器材之后，在工作之余找一个通风透气的阴凉处，就可以户外健身了。

  哑铃：可以很好的锻炼肩部肌肉，尤其是三角肌、斜方肌。练习哑铃可以使形体匀称、协调和整体一致。

  拉力器：借助拉力器可以有效改善男性胸部的健美效果，使胸部宽厚结实，如果您是一位肥胖、胸肌松弛的白领，建议借助拉力器改善胸部形态，同时也能起到锻炼手臂的作用。此外，拉力器还能帮助锻炼背部上下肌肉群，塑造背部的完美曲线。

  臂力器和握力器：是锻炼手臂的主要器材，配合器材做屈臂、拉伸等运动，坚持每天锻炼，能够保持腰、胳膊和手臂这些部位的运动机能。

  跳绳：很多人都有腰腹部赘肉过多的情况，人体的多余脂肪容易沉积在腹部，要除去多余的赘肉，能配合跳绳进行锻炼减肥，此外，跳绳还能加强心肺功能，加强腰间血液循环，增加腰部的灵活柔韧性。