让社区器械变成你的健身神器

  “与健身房的健身器械相比，‘柔和’的社区器械活动更适合老年人。”聂斌认为。健身房的器械无论力量还是运动量都很大，老年人的心脏和身体机能不一定可以承受。社区器械是健身房专业器械的简化版，更适合高龄者日常保健和锻炼。

  信息时报讯（记者 张秀丽 实习生 陈嘉丽 通讯员 金小洣）在广州，社区运动器械已经很常见，但哪些群体适合使用哪些器械，如何达到锻炼效果，知道的市民却不多。昨日，广东省第二中医院主任中医师聂斌教授提醒，有颈椎、腰椎、膝盖疾病的中老年人在使用社区器械时应注意避开某些器械，比如，腰椎间盘突出者应避免选择需要让腰部左右运动的器械。

  “与健身房的健身器械相比，‘柔和’的社区器械活动更适合老年人。”聂斌认为。健身房的器械无论力量还是运动量都很大，老年人的心脏和身体机能不一定可以承受。社区器械是健身房专业器械的简化版，更适合高龄者日常保健和锻炼。

  聂斌表示，正常的中老年人，假如没有严重颈椎、腰椎、膝盖、骨质疏松问题的，日常可以坚持通过这一些社区器械做运动，来锻炼日益退化的协调能力、筋骨功能等。聂斌称，“这些器械运动能够在一定程度上促进人体筋络的通畅、气血运行，是有保健效果的。”一般的情况下，每天锻炼时，高龄者使用每个器械可锻炼5到10分钟，总体锻炼时间在40分钟到一小时之间。

  聂斌认为，高龄者身体的某一些小问题，还能够最终靠社区器械进行辅助锻炼，以减轻不适症状。比如，能够最终靠玩“转盘”提高关节灵活度；通过“抬举器”，松松肩膀，减轻肩周疾病症状；“手拉蹬腿器”则是锻炼高龄者开始退化的手脚协调性。

  社区器械虽然“柔和”，但也非人人都适合玩，一些疾病人群使用时则必须要格外注意。比如，腰椎间盘突出的高龄者应避免选择需要让腰部左右运动的器械；腰部有问题的市民，如使用脚踏扭转盘器械也有讲究，聂斌建议，“可小角度地扭转角度，但不适合扭麻花一般的大动作。”

  另外，聂斌提醒，锻炼过程中如发现局部疼痛，建议锻炼者不要硬撑，应找医生看看是不是某些疾病导致的。对于社区器械运动，如老龄者觉得运动量不够，聂斌建议可再增加快走或平地慢跑运动。

  这项器械运动比起走路，更容易锻炼中老年人的协调性。锻炼时，双腿甩开幅度不应太大，速度应控制得慢且均匀，这样既能达到锻炼目的，也不容易摔倒及拉伤大腿内侧筋肌。

  腰椎间盘突出的高龄者适合做躺椅锻炼。躺卧拉伸，或者做“起坐”锻炼，主要锻炼腰部肌肉。