周一练胸日专项胸肌训练动态图演示练出饱满胸肌！

  刚进入健身房的健身族都喜欢锻炼胸肌，因为胸肌是门面肌肉之一，也是我们上半身中直观度最强的肌肉之一。

  练好胸肌，打造饱满的胸型，不但可以为你增添力量感，还能为你的形象大大加分。

  当穿上T恤或者衬衫，都可以显示出你良好的健身素质和身材标准，所以成为很多健身族喜欢练习的部位之一。

  然后个人会使用固定的推胸器械进行卧推练习，演示图中使用的上斜板，加强对上胸肌的锻炼。做4组，每组8-12个。

  然后我们调节上斜板的角度，在30~45度之间再进行角度的变化，使用哑铃进行上斜卧推，练4组，每组8-12个。

  然后个人会使用哑铃进行超窄距的卧推，这种方式能强化对胸肌中缝线的刻画，锻炼效果是相当的好的，做4组，每组8-12个。

  接下来咱们进行哑铃直臂上提锻炼。这一个动作是一个既可以练背又可以练胸的经典动作，而且这一个动作最大的好处是能有效扩大我们胸肌的发达面积，做4组，每组8-10个。

  最后咱们进行俯卧撑练习，在胸肌的锻炼中加入俯卧撑你能够得到更强的泵感，对胸肌的刺激也更好，做4组，每组尽所能做个数。