右脚曲折膝盖向前跨一大步，左脚在死后伸直，将弹力带踩在左脚上，左手在大腿旁捉住弹力带别的一端，身体向前轻轻歪斜，右手支撑在右膝盖上，吸气，将弹力带向前拉扯，坚持呼吸，逗留5秒钟，动作重复10个。
留意这一个动作的循序是先双脚分隔站直，然后再弓步身体前倾，再向前拉伸弹力带，左手拉伸的方位，至少要在右脚膝盖邻近，若无法到达的话，能够恰当缩短。可是一定要逐渐加深，不要一向逗留在不合格的方位上。
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