弹力带练胸！十种操练动作供你挑选

  挑选拉力适宜的弹力带，能够对胸肌进行阻力操练。影响胸肌需求肘关节和肩关节的复合运动，是上肢伸肌的发力和扩张的方式。其主要动作有：腰带式固定压胸、腰带式绕身压胸、腰带式压胸、腰带式单臂压胸、腰带式仰卧压胸、腰带式上斜翱翔、腰带-仰卧飞鸟式、腰带式卧推腰带屈伸、腰带俯卧撑等十种动作。

  站立，单腿向前跨步，将松紧带的一端固定在背面，略高于腰部；然后双手捉住弹力带（手柄），挺胸屈肘约90°，将弹力带向前推，伸直的手臂天然扩展，稍停顷刻，缩短胸肌，要点操练上胸部肌肉。重复动作。（如下所示）。

  双腿分隔站立，挺胸收腹，将弹力带绕过背部，双手捉住弹力带，安稳肩胛骨，双臂曲折，手肘放在身体两边；然后用力向胸部发力，带动双臂将弹力向胸带推出，能够操练胸肌厚度。重复动作。（如下所示）。

  站立，单腿向前跨步，将松紧带的一端固定在死后与肩同高的方位；然后双手捉住松紧带（手柄），挺胸向上翻开双肩和双臂，从两边向内折叠，做一个夹子揉捏胸部，直到直臂天然伸直，中止顷刻，缩短胸部肌肉，要点操练胸部内侧肌肉。重复动作。（如下所示）。

  为削减杠杆作用，仰卧于地，挺胸收腹，将弹力带的一端固定在旁边面与胸部同高的方位；然后单手勾住另一端，手肘轻轻曲折，大臂渐渐向身体中心挨近，直到高峰胸部彻底收紧，两边的胸部能够别离得到影响，左右对称胸部肌肉能调整。重复动作。（如下所示）。

  仰卧于地，背部紧贴地上，挺胸收腹，将松紧带绕过肩后，双臂紧贴身体，双手握拳其他;然后用大臂向上推，从两边向中心揉捏，将胸肌推到最高点，稍停，缩短胸肌，操练胸肌内侧。重复动作。（如下所示）。

  跪在地上按压弹力带，双臂微打开，手肘微屈，一起双手从腹部高度向上抬至锁骨高度，揉捏至锁骨中缝处抬起你的胸肌时，不能耸肩。操练上胸肌和中缝。重复动作。（如下所示）。

  仰卧于地，背部紧贴地上，挺胸收腹，将弹力带绕过肩后，双臂微屈，用双手捉住弹力带两头双手，安稳肩胛骨；然后坚持手肘视点不变，双臂平举，揉捏胸肌，要点操练胸肌内缝和中缝。重复动作。（如下所示）。

  腰带卧推仰卧于地，背部紧贴地上，挺胸收腹，将弹力带绕过肩后，双手捉住弹力带两头，安稳肩部刀片;然后用力拉伸手肘，用手臂将松紧带向上推。它能够操练胸部肌肉的厚度和重复动作。（如下所示）。

  微折腰站立，将弹力带绕过肩后，双手捉住弹力带两头，安稳肩胛骨；然后用力拉伸肘部，用手臂向下推进弹力带（如在双杠上做手臂屈伸）能够要点操练下胸肌。重复动作。（如下所示）。

  双手双脚俯卧撑地（双手距离比肩宽），将松紧带绕过肩后，双手按压松紧带；然后系好弹力带做俯卧撑，能够操练全体胸大肌。重复动作。（如下所示）。

  弹力带练胸，一定要挑选比较合适自己力气的阻力带。一般来说，最好运用一次能够拉起12到18磅的阻力带。