5公里跑用时多少算合适？根据速度分了10个等级不妨了解了解

  引导语：说到跑步这项运动，相信我们大家都不陌生了，这项运动是最为简单的一项运动，也是大家最为常做的一项。跑步距离的长短和所用的时间知道大家是否了解呢？

  10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）

  以上这几个等级，你们可以根据自身的经验来判定到底处于哪一个级别，除了跑步这项运动以外，还有不少的运动同样也可以燃烧脂肪让我们拥有好身材。今天小编给大家介绍的运动是普拉提运动，这个运动很适合女孩子来做，动作简单，特别容易学会，还有着塑形的效果，赶快一起来学习一下吧。

  这个动作我们应该完全平躺在瑜伽垫上，双手握紧手柄，双脚踩住拉力器的脚踏，然后腿部用力的向前蹬，在运动的过程中可以非常快速有效的燃烧腿部脂肪训练线次。

  这个动作我们应该坐在瑜伽垫上，脚踩着拉力器脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部用力开始做身体和腿部的运动，这一个动作可以有效的燃烧腰腹部脂肪形成马甲线次。

  这个动作需要我们半跪在瑜伽垫上，脚踩住拉力器的脚踏，双手握紧手柄，手臂发力进行向上拉的运动，这个动作能非常有效的训练身型，每天做三组，每组30次。

  结语：普拉提运动不仅仅是可以燃烧脂肪还可以有效的进行塑形，身为一个女孩子并不是越瘦越好，而是拥有着丰满型的体型才最迷人。健身并不是我们想象中那么的难，只要坚持下来就一定能拥有好身材，大家别再犹豫了赶快运动起来吧。