练胸前不能少的5个激活动作进步胸肌发力感！

  健身新手在卧推或许飞鸟时，彻底找不到胸肌发力的感觉，最终胸部没有感触反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个操练能够在必定程度上协助到你，能够当作是热身之后的专项激活练习。

  记住上一个动作胸肌发力感触，做白手站姿卧推，双手握拳。曲折肘关节一起肩胛骨后收，使双手置于身体两边胸肌发力带动手臂向前伸直至膀子高度并旋转肩关节，揉捏胸肌坚持1秒重复15次。

  站在柱子或许竖直的器械旁，双脚翻开与肩同宽站稳，左手向左面伸直掌心朝下顶住柱子（或竖直器械），胸肌发力带动手臂向柱子发力一起揉捏胸肌坚持15秒，换右手重复15秒。

  把一条弹力带的两头卡在姆指上并把弹力带置于肩胛骨上，胸肌发力向前推手臂并扩压胸部重复15次。