小小弹力带健身大用途

  “用弹力带健身有许多长处。”山东体育学院副教授、健美国际级裁判万发同介绍，“与其他健身器械相比较，它价格低、用途大；操练的肌肉群多，如臂膀、胸、肩、腰、背、腹、臀、腿等都能够操练到；动作改变灵敏便利且数量多；安全便利，假如家里没有，能够网购。”万发同说，弹力带用于力气、健身和康复操练，成效不逊于大型健身器材的。

  “在进行操练之前，要考虑好自己的操练意图。”万发同说，操练意图不同，操练方法也要随之改变，这样才能够对机体发生不同的影响，到达操练作用，“弹力带的阻力巨细不同，正常的情况下，咱们我们能够挑选阻力10-30磅的进行。操练大力气就要挑选阻力大的弹力带进行多组数少次数（1-6次）的操练；操练肌肉围度就要挑选阻力中等的弹力带进行多组数、每组中等次数（8-12次）的操练；操练耐力就要挑选阻力比较轻的弹力带进行多组数、多次数（每组20次以上）的操练。”

  万发同最终提示，运用弹力带健身要注意以下事项：查看弹力带是不是真的存在缺口、裂缝或小孔；定时替换，若常常运用，1到2个月便需替换；运用时，不要佩带首饰或留长指甲，防止划破弹力带；对橡胶过敏的人群，应运用不含橡胶的弹力带；操练动作最好仍是不要在眼睛前进行，防止受伤；不要将弹力带过度拉长，一般拉长不超越原长的3倍；远离儿童，确保安全。