？专门为孩子预备的正拍归纳操练力气和谐反响全GET！｜青训

  众所周知，网球是一项调集身体全方位才能的运动，需求身体的力气、和谐性、爆发性、柔韧性、优异的反响速度等等。今日，好动君就为咱们介绍一系列有用的网球进阶等级的归纳操练，合适有必定网球根底的青少年。话不多说，咱们开端吧！

  首要进入第一项操练，小选手踩在圆底胶质平衡板上，双腿开立与肩同宽；膝部曲折，向后坐，呈相似马步状；双臂向前伸抱住实心球，肘部天然曲折，向左右侧做相似引拍动作；上半身顺势拧转，发力向前呈抛出动作，这项操练能够操练选手的平衡性。左右侧各四次。

  第二项操练，小选手腰部固定皮带，皮带链接弹力绳。依据正手击球动作，拧回身体，拧转时感受到弹力绳带来的阻力，最终完结挥拍。全程坚持弹力绳紧绷，经过弹力绳的阻力操练来提高腰部力气。

  第三项操练，小选手处在底线处，右膝部跪于瑜伽垫上，教练坐落小选手右前方，向地上扔球，使球自由落体下落，小选手看准机遇依照正拍动作技能关键进行击球。

  第四项操练，在完结单膝跪地击球操练后，小选手坐落底线后方，教练从左前方向其抛球，做惯例的正手击球操练，教练共喂6球。

  第五项操练，教练站于中线，小选手处于底线，背对教练，双脚以高频率垫步，始终坚持高度的机动性。教练向某一侧抛球，并宣布信号，小选手收到信号后当即回身，寻找来球，完结击回，该操练能极大地操练小选手的反响才能及身体的灵活性，共抛6球，抛球方向教练员随机把握。

  第六项操练，小选手左脚站于胶质平衡垫上，屈腿身体向左拧转，双手出现引拍动作，将实心球向后拉，然后顺势面向教练；教练接住实心球后再抛给小选手，该动作重复6次。

  第七项操练，在完结抛接实心球操练后，小选手坐落底线后方，教练早年方向其抛球，做惯例的正手击球操练，教练共喂6球。

  如图所示，最终一项操练，该操练为在典型的正反手击球操练中增加弹力绳作为辅佐——小选手将皮带绑于腰部，后方系上弹力绳，固定于场所后方立柱上，在小选手进行正拍击球的过程中咱们咱们能够看到，在位移到击球方位时，需求用更大的力气，这有助于操练并增强腰部与下肢力气。

  以上便是本期青训的全部内容了。在青少年网球操练中，技能平衡性与身体机能强度操练至关重要，对青少年选手的归纳才能大有裨益。想知道更多青少年网球训练的干货，请继续重视好动网球，咱们下期再会。