弹力绳练习方法

  1、练习部位：臀部、腿部。双脚翻开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，留意膝盖别超越脚尖，动作进行20次。2、练习部位：臀部、大腿前后侧。前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到膀子上方。做弓箭步下蹲，留意脚尖朝正前方，坚持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

  1、练习部位：臀部、腿部。双脚翻开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，留意膝盖别超越脚尖，动作进行20次。2、练习部位：臀部、大腿前后侧。前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到膀子上方。做弓箭步下蹲，留意脚尖朝正前方，坚持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

  1、练习部位：臀部、腿部。双脚翻开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，留意膝盖别超越脚尖，动作进行20次。

  2、练习部位：臀部、大腿前后侧。前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到膀子上方。做弓箭步下蹲，留意脚尖朝正前方，坚持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

  3、练习部位：臀部。左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。右脚坚持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。

  4、练习部位：阔背肌。双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，坚持下蹲动作。做划船姿，留意手臂曲折抵达约90度，动作进行20次。

  5、练习部位：胸部。双脚站立与肩同宽，将弹力绳绕过背部，双手与肩平行翻开约90度。作推胸动作渐渐往前推动，动作进行20次。

  6、练习部位：膀子(三角肌)。呈坐姿，臀部坐在弹力绳上，双手上臂置于脸前方，并重弹力绳至耳朵的高度，将手肘曲折90度，并留意手肘彻底向下不过展。双手渐渐向上推举，动作进行20次。

  7、练习部位：肱二头肌。呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，留意放下后需彻底伸直，动作进行20次再换边操作。

  8、练习部位：肱三头肌。左脚踩住弹力绳，右手贴耳际并坚持上臂水平，右手从身体后方拉住弹力绳。右手向上拉至彻底扩展，做三头肌扩展动作，动作行20次再换边操作。

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  1、练习部位：臀部、腿部。双脚翻开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。做下蹲动作，留意膝盖别超越脚尖，动作进行20次。2、练习部位：臀部、大腿前后侧。前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到膀子上方。做弓箭步下蹲，留意脚尖朝正前方，坚持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

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