跟着国际冠军许安琪一同练：弹力绳归纳操练

  公民体育和南京体育学院联合国际冠军们，带领我们一同强身健体、进步免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

  许安琪：击剑奥运冠军。2012年伦敦奥运会女子重剑集体金牌；2015年重剑国际杯个人赛金牌；2016年里约奥运会女子重剑集体银牌；2017年第十三届全运会击剑女子重剑个人赛冠军；2019年国际击剑锦标赛女子重剑集体赛金牌。

  动作一：初度操练可先行感触弹力绳的松紧程度和手臂力气情况，再逐步添加起伏及次数。此操练需求必定的手臂肌肉力气，请提早做好热身活动。

  动作二：弹力绳背部拉伸会有必定的难度，初度操练留意操控拉扯起伏的巨细。在操练中将腹部收紧，背部笔挺，将留意力放置于手臂肌肉用力。

  动作三：单腿站立动刁难身体平衡性有较高要求，初始操练时可单手扶墙；有逐步找到平衡感的基础上，渐渐添加操练次数，按部就班。

  动作四：操练到后半期时，现已耗费了必定的膂力；可恰当的调整操练的起伏，依据体能情况恰当增减运动负荷；也可稍作歇息，持续坚持哦！

  动作五：在做背部拉扯时可寻求别人协助正确摆放弹力绳方位，双手握紧弹力绳的另一端，缓慢开端拉扯。避免弹力绳弹飞受伤哦！

  增强体质，进步免疫力是一项长时间行为，不能仅靠临时抱佛脚，所以我们必需要坚持哦。