弹力带的健身有哪些办法

  1、弹力带面肌。这是弹力带运用的根底动作，双手抓住弹力带，用力往外拉。拉到不能拉的方位，然后缩短肩胛骨，在高峰方位坚持3秒左右，在康复原位。弹力带面肌能够训练咱们的斜方肌还有三角肌肌肉。 2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，穿插后放在肩胛骨后边，然后正常做俯卧撑动作，这样比本来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的训练了咱们的胸肌。

  1、弹力带面肌。这是弹力带运用的根底动作，双手抓住弹力带，用力往外拉。拉到不能拉的方位，然后缩短肩胛骨，在高峰方位坚持3秒左右，在康复原位。弹力带面肌能够训练咱们的斜方肌还有三角肌肌肉。 2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，穿插后放在肩胛骨后边，然后正常做俯卧撑动作，这样比本来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的训练了咱们的胸肌。

  1、弹力带面肌。这是弹力带运用的根底动作，双手抓住弹力带，用力往外拉。拉到不能拉的方位，然后缩短肩胛骨，在高峰方位坚持3秒左右，在康复原位。弹力带面肌能够训练咱们的斜方肌还有三角肌肌肉。

  2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，穿插后放在肩胛骨后边，然后正常做俯卧撑动作，这样比本来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的训练了咱们的胸肌。

  3、弹力带髋屈伸。这也是弹力带很常见的动作，运用弹力带，初始方位略微站前一点。双脚摆开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地上平行。然后用力把弹力带往外拉就好。这一个动作根本便是咱们的臀部发力，能够很好的训练咱们的臀大肌和腘绳肌。

  4、站姿单臂下拉。天然笔直在弹力带跟前，双脚呈前后站立，然后用弹力带拴住咱们的手臂上侧。手肘向前拉，往腹部旋转下拉。这一个动作训练了背部的两边肌肉。

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  1、弹力带面肌。这是弹力带运用的根底动作，双手抓住弹力带，用力往外拉。拉到不能拉的方位，然后缩短肩胛骨，在高峰方位坚持3秒左右，在康复原位。弹力带面肌能够训练咱们的斜方肌还有三角肌肌肉。 2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，穿插后放在肩胛骨后边，然后正常做俯卧撑动作，这样比本来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的训练了咱们的胸肌。

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