：呼气，凝集中心力气，从头部开端向上卷起，（与卷腹动作相同），至肩胛骨下角触及地上。双手抬离地上，与地上平行。
第三步：吸气，拍击手臂五次。过程中坚持躯干安稳和手臂伸直。呼气，再次拍击手臂五次。
本动作强化腰腹部的中心控制力。增强肩关节以及躯干的安稳性。过程中如感觉本动作有难度，可如上图所示，退阶腿部状况至屈膝位即可。本动作呼吸运用之前咱们提到过的鼻式呼吸。即：呼-呼-呼-呼-呼-吸-吸-吸-吸-吸。呼气/吸气一次手臂做拍击一次。
在线客服 ： 服务热线： 0759-2770999 电子邮箱: 2911033627@qq.com
乐鱼体育直播地址：中国 广东 湛江市霞山区 机场路34号
乐鱼体育直播成立于2001年，是华南地区有影响力的专业乳胶制品生产企业，已通过ISO9001质量体系认证。乐鱼体育直播主要从事乳胶制品的研发、生产和销售，有着多年高性能乳胶制品的设计、研发和生产经验，产品广泛用于时尚休闲健身器材、体育竞技训练器材和医用、玩具、高弹力服装等领域...
