为什么打篮球一定要练硬拉和深蹲？这两个理由教你做出选择！

  相信有很多喜欢篮球的朋友，虽然大部分都是业余爱好者。但我还是希望自己能在篮球领域脱颖而出。我希望自己能跳得更高更快，在场上的反应能力、灵敏度、抵抗力都能得到提高。为实现这些目标，很多小伙伴都会在力量训练上下功夫。

  比如力量训练中的硬拉和深蹲，慢慢的变成了篮球爱好者必做的训练项目。很多朋友也会很困惑。如果他们喜欢篮球，他们是否必须训练硬拉和深蹲？因为打篮球本身就是一项非常消耗体力的运动，打篮球前的力量训练一定不可以省。

  但是深蹲和硬拉的训练强度都比较大，很容易让我们的肌肉和神经产生疲劳。两者结合起来不仅会变得费时，甚至可能会导致我们的肌肉拉伤，受伤的风险是比较高的。所以我们只可以二选一进行训练。看完这篇文章，自己适合什么运动了。

  我们在打篮球的时候，非常需要弹跳能力，比如：投篮、上篮、盖帽等等，而用的最多的就是弹跳。所以，这种打篮球能力的球迷是一绝。

  这需要很大的爆发力和力量，比如回防、快攻、冲击篮筐、盖帽、盖帽，这些都要求我们的身体进行无氧运动。

  我们的篮球场虽然不大，但阵地战需要球员横向移动和变向，所以我们的敏捷度也很高。总的来说，硬拉和深蹲对运动员的弹跳和无氧运动都有很大的帮助，也能增加自身的稳定性，对抗外力。

  深蹲以膝关节为主，髋关节为辅，深蹲使膝关节呈90度或以下。因此，深蹲训练不会对膝关节造成太大的压力，更不会对我们的身体造成了严重的伤害。但是对我们的姿势和脊柱的稳定性更高。另一个特点是上半身较少参与深蹲。

  与深蹲相反，硬拉是髋关节主导和膝关节辅助的。与深蹲相比，膝关节屈曲幅度更小，对膝关节的整体压力也会更小，重心离地也更低。与深蹲相反，硬拉上半身参与的频率更高。从我们的篮球动作来看，硬拉更符合我们的运动习惯，硬拉也能够更好的降低我们在场上的风险。

  接下来，我就和大家聊一聊如何完成硬拉。首先我们热身后就能开始硬拉训练了。当然，我们肯定要在体力充沛的情况下进行这种高强度的训练，因为这样有助于我们下半身力量的增长。.最后要注意一点，我们在硬拉动作中要注意保持脊柱的稳定性，这样才可以保证我们的腰椎。返回搜狐，查看更加多