了解不同的深蹲硬拉训练简单的小改变或许能突破瓶颈期

  导语：相信大多数健身人士在制定训练计划时，在选择训练动作时都不会忽略深蹲，硬拉动作同样属于训练动作，这两个动作能够在相同的时间内给我们大家带来更高的训练效率。所以人人都会去选择，但是任何一个动作都存在这样一个问题，长时间的练习就轻易造成肌肉产生记忆，有可能会出现瓶颈期。很多健身人士在长期的深蹲，硬拉练习当中，总是没有很好的方法让训练达到新的高度，怎样才能够去突破训练瓶颈期呢？首先，我们应该先了解为什么你的深蹲训练和硬拉训练的进步会停滞不前。其次，想要进行改变，想要突破瓶颈期，面对这些高效率大附中的动作，我们只有从动作本身做出改变。接下来小编给大家说一个简单的小技巧，或许能够解决大家的问题。

  1、首先有很大的可能是健身人士本身的深蹲训练能力和硬拉训练能力不够，所以在训练过程中各方面迟迟无法提升。面对这样的一个问题，解决办法格外的简单，多加练习，多加了解即可。

  2、其次就是健身人士自身对目标肌肉的发力，以及目标肌肉的控制能力存在一定的欠缺。虽然说这个训练问题也能够最终靠多加练习得到一定的改善，但是在练习过程中，也是要讲究一定技巧的。

  3、其次就是健身人士自身肌肉的平衡能力及肌肉的耐受能力不够所导致，尤其是在动作最低点的时候，没有很好的方法稳定身体稳定核心。

  针对以上这几个原因，其实我们在常规的深蹲训练，和硬拉训练当中做出简单的改变，就可以很好地改善这样一些问题。想要突破瓶颈期，在训练时加入暂停的训练技巧，也就是说在深蹲动作最低点的时候暂停三秒钟。在硬拉训练过程中，在杠铃离开地面8cm左右的时候，暂停三秒钟左右。

  深蹲训练过程中采用这种技巧，可避开深蹲动作，在最低点起身的时候，借助反弹增加了动作的难度，但能提高我们的深蹲训练能力，其次对目标肌肉的发力控制能力的要求也会提高，从而让我们提升对肌肉的控制能力。

  在训练时采用这种方法，可以帮助我们增加肌肉的耐受力，在暂停的过程当中，对身体的平衡力来说也是一种挑战以及练习。能够看得出来，加入训练技巧能够让整个深蹲训练的难度增加，从而可以进一步地让我们突破瓶颈期。

  硬拉训练动作，主要困难的方面在于，我们拉起重量发力的那一刻。将杠铃从地面上拉起，属于杠铃硬拉训练动作的前半部分，也就是从地面到达膝盖的这一段距离。

  这段距离是该训练动作的关键点，也是困难点目标肌肉男已发力当我们拉起杠铃并且简单暂停的时候，就可以着重的锻炼这个困难点，帮助我们提升硬拉训练的发力，提升动作要领的掌握。

  所以可以帮助我们提高硬拉训练的成绩，能够让肌肉的耐受力增加，对肌肉的刺激也会增加，在暂停的过程中，可以提高躯干的稳定。

  也可以让我们找到脊椎中立的感觉。暂停的时候也能够使用瓦氏呼吸过程中不要向外吐气，直到动作完成。

  结语：想要在深蹲训练和杠铃硬拉训练当中加入暂停训练技巧，首先我们应该先掌握常规的深蹲训练硬拉训练的教程，如果是初学者的话，该训练技巧暂时还用不到。更适合有经验的健身人士，如果目前硬拉以及深蹲训练处于瓶颈期，我们可完全尝试一下这个训练技巧或许能够给你带来一定帮助，但是在尝试时也应该遵循循序渐进原则。