弹力带健身动作有什么

  1、站立下蹲：练习部位：臀部、腿部1. 双脚翻开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作，留意膝盖别超越脚尖，动作进行20次。2、弓箭步下蹲：练习部位：臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到膀子上方。2. 做弓箭步下蹲，留意脚尖朝正前方，坚持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

  1、站立下蹲：练习部位：臀部、腿部1. 双脚翻开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作，留意膝盖别超越脚尖，动作进行20次。2、弓箭步下蹲：练习部位：臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到膀子上方。2. 做弓箭步下蹲，留意脚尖朝正前方，坚持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

  1、站立下蹲：练习部位：臀部、腿部1. 双脚翻开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作，留意膝盖别超越脚尖，动作进行20次。

  2、弓箭步下蹲：练习部位：臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到膀子上方。2. 做弓箭步下蹲，留意脚尖朝正前方，坚持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

  3、单脚侧抬:练习部位：臀部1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。2. 右脚坚持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次。

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  1、站立下蹲：练习部位：臀部、腿部1. 双脚翻开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作，留意膝盖别超越脚尖，动作进行20次。2、弓箭步下蹲：练习部位：臀部、大腿前后侧1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到膀子上方。2. 做弓箭步下蹲，留意脚尖朝正前方，坚持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

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